Fotos

Una foto que vi en el Instagram de 9gag.

El Ejercicio: Alimento del Alma

El ejercicio es pate clave de cambio de hábito. No habló de encerrarse en un gimnasio y hacer 8 horas de “cardio” al día. Hay personas que le funciona y no lo critico. La verdad es que a mí no me funciona; encerrarse en un gimnasio por horas no va conmigo. Y necesito aire libre y diversión; sentir que no estoy haciendo ejercicio sino pasando un buen tiempo.

Además, he podido investigar un poco y muchas de las máquinas del gimnasio no quemas tantas calorías como pensarías. El gimnasio pasa a ser efectivo cuando buscas disminuir el porcentaje de grasa corporal y aumentar masa muscular, del resto, las caminadoras, bicicletas estacionarias y demás máquinas de cardio no son tan efectivas.

El mayor cardio que puedes encontrar en un gimnasio, que si son efectivos, son las distintas clases que están de moda. Como lo son las bailoterapias, zumba, spinning, insanity, etc. Sin embrago, estas clases suelen ser en horarios específicos los cuales casi nunca cuadran con el mío.

A pesar de que si estoy yendo a un gimnasio en la mañana antes de ir a trabajar, no le he podido agarra el gusto. De pequeño, hice natación durante mucho tiempo, y luego jugué basquetbol. He intentado hacer varias actividades iguales a esas para compararlas con las actividades del gimnasio y he encontrado algo en lo que quemas muchas calorías en poco tiempo y además te diviertes mucho: Bailar, sobretodo bailar Salsa Casino.  Pero ya les hablaré más sobre eso en otros posts.

Quote 2

Otra cita que encontré por ahí.

Hábito Alimenticio

Una de las primeras cosas que deben cambiar es el hábito alimenticio. Como dicen por ahí, “eres lo que comes” y si quieres ser una persona sana, debes comer sano. Por eso, el primer paso en este cambio de hábito es el modificar la manera de comer y lo que comes.

Primero que nada, reducir las porciones y aumentar las comidas. En el pasado, podía comer 3 veces al día en grandes cantidades; ahora la idea es reducir un poco las cantidades y comer al menos dos veces más al día; es decir, introducir al menos 2 meriendas diarias. Con esto, según google (si, todo lo googleo jaja), aumentamos el ritmo del metabolismo; quemando más calorías.

El segundo paso, es reducir considerablemente los carbohidratos. Todas mis comidas incluían altos niveles de carbohidratos; léase pan, arepas, arroz, tajada, papas, etc.; incluso podían ser varios por comida. La idea es comer carbohidratos sólo en la mañana (durante el desayuno) y que sea carbohidrato altos en fibra (arepas con afrecho, pan integral, pan pita integral, etc.). Del resto, aumentar las proteínas bajas en grasa en las comidas fuertes. Para las meriendas, en la mañana pueden ser frutas (por su contenido de azúcar natural) y en las tardes, una gelatina de dieta, merengadas de proteínas 100% (como las de “ni una dieta más”, que no tienen los aditivos que sin supervisión pueden causar problemas), etc.

En el desayuno, es bueno incluir proteínas, como huevo revuelto y atún. EL guiso de atún me he dado cuenta que tiene muchos beneficios que pueden ayudar en las mañanas. Además es importante bajar el contenido graso de la comida; tratar de erradicar el queso y leche de la dieta. Si es necesario, lo mejor es tomar leche descremada y queso blanco bajo en grasa (el queso amarillo, aunque en lo personal es el mejor, puede llegar a afectar negativamente los valores nutricionales).

En general, recuerda: “eres lo que comes” y piensa, ¿cuáles fueron tus últimas comidas?

Quote 1

Una de esas frases de motivación, verán varias en el blog.

Metas

Antes de pensar en cambiar al mundo, debemos empezar con nosotros mismos y la mejor manera de llegar a un punto, a un futuro a un deseo; es visualizándolo antes y definiendo todos los pasos a seguir para llegar a él. Desde pequeño mi mamá siempre me ha dicho, "visualiza el éxito"; porque si lo visualizas, lo tendrás.

Por esto, con este cambio de vida es importante empezar por visualizar el éxito y definir el camino a seguir; esos objetivos a corto y mediano plazo que permiten llegar al punto que queremos.

Les dejo aquí algunas de las metas para este año 2014 que ayudan a este cambio de hábito:

• Rebajar al menos 30 Kg. en este año
• Hacer ejercicio al menos 3 días a la semana
• No comer en la calle
• Sembrar un árbol o hacer un conuco
• Dejar el alcohol, incluso el social
• Realizar la tesis de la maestría

Situación actual

Para pensar en cambiar, para pensar en donde queremos ir, debemos darnos cuenta de donde estamos; la situación actual es el primer paso antes de definir la situación deseada. Por eso, les defino mi situación actual.

Para entender el contexto, soy un hombre de 25 años de edad recién cumplidos, de aproximadamente 1,75 metros, con un peso de 122 kilos; ingeniero de sistemas, trabajando como auditor y consultor de sistemas, estudiante de una maestría en gerencia de sistemas; caraqueño de nacimiento, aficionado de casi todos los deportes  sin haber practicado ninguno en unos cuantos años.

Mi trabajo es de esos que exige bastante de uno, muchas veces andando de cliente en cliente, siempre cambiante. Personalmente, me encanta, es un reto constantemente lo que se traduce en un crecimiento alto. Sin embargo, demanda bastante y suele generar mucho estrés. Solía bailar con cierta frecuencia, pero con el trabajo y el cansancio lo he dejado poco a poco; del resto, el único ejercicio que hago es jugando PlayStation.

Dentro de mis hábitos alimenticios, desayuno y almuerzo en la calle los días de semana; facilidad ante todo, un par de cachitos de desayuno y lo que sea más fácil de almuerzo (hamburguesa, pollo frito, sushi, etc.). Para la cena, siempre bajo el mismo contexto de facilidad, suele ser un sanduche, arepas, pasta o "retallones" como en mi casa llaman a las sobras. Los fines de semana, suelo dormir hasta tarde por lo que hago solo dos comidas. Las cuales pueden ser, arepa y sanduche de desayuno, y una pizza, pasta, chino o cualquier otra cosa como almuerzo/cena.

Como ven, no es que vivo mal, pero tengo una promesa conmigo mismo. He decidido cambiar esta rutina porque no me llena, no estoy contento con ella; es necesario el cambio de hábito.